100 gram (yaklaşık 4-5 adet büyük boy) hurma aşağıdaki besinleri içerir:
Kalori: 277
Karbonhidrat: 75 g (gram)
Lif: 7 g
Protein: 2 g
Potasyum: Günlük ihtiyacın %20’si
Bakır: Günlük ihtiyacın %18’i
Manganez: Günlük ihtiyacın %15’i
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %14’ü
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %12’si
Demir: Günlük ihtiyacın %5’i
Hurma kaç kalori?
Hurma yüksek kalorili bir meyvedir. Bu nedenle özellikle kilo vermek isteyen kişiler dikkatli tüketmelidir. 2 adet büyük boy hurma (yaklaşık 48 gram) 133 kaloridir.
İçerdiği tüm besin maddelerini almak için günde 4-5 hurma tüketmek yeterlidir. Ancak diyet yapıyorsanız ya da diyabet gibi beslenmeyle bağlantılı bir kronik hastalığınız varsa bu miktar değişebilir. Böyle bir durumda doğru miktar için doktorunuza danışın.
Hurmalar lif bakımından yüksektir ve harika bir protein kaynağıdır. Bu sayede hem tokluk hissi verir hem de metabolizmayı hızlandırır. İçerdiği besinler ve beyaz / kahverengi şeker ve yapay tatlandırıcıların yerine kullanılabilmesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi destekler. Ayrıca genellikle obezite ve diyabetle bağlantılı olan enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yüksek hacimde doymamış yağ asitleri içerir. Ancak eğer kilo vermeye çalışıyorsanız hurmanın içerdiği şeker ve karbonhidrat konusunda dikkatli olmalısınız. Günde 5-6 adetten fazla tüketmek kilo vermenizi yavaşlatabilir.
